腸内環境を整える方法として、まずは食生活を見直してみましょう。

• 1）高タンパク質・高脂肪な肉類の摂取を控える
  高タンパク質・高脂肪の食事は、悪玉菌が増える原因になります。悪玉菌は、動物性のタンパク質が好物なので、肉類は摂りすぎに注意することが大切です。また、脂肪は消化不良を起こし、下痢になる可能性もあります。
• 2）水分を多く摂るように心がける
  水分不足は、便秘の原因の1つとして挙げられています。腸内に便が長く留まると、悪玉菌の温床や有害物質発生の要因となるので、1日にコップ8杯程度、約2リットルを目安に水を飲むようにしましょう。
• 3）発酵食品・食物繊維を意識して多めに摂取する
  発酵食品は、腸内細菌の栄養源です。食物繊維は善玉菌の増加を助け、腸内において水分を吸収するので、便を軟らかくしてくれます。特に、大豆・ごぼう・さつまいも・ハト麦・玄米などがお勧めです。この時、オリゴ糖を一緒に摂取すると、より効果が期待できます。バナナ・きな粉・たまねぎ・にんにくなど、オリゴ糖は発酵食品に含まれる乳酸菌のエサとなるのです。
• 4）できるだけ決まった時間に食事をする
  不規則に食事をすることは、自律神経を乱す原因になります。自律神経は免疫システムを機能させるために欠かせない存在なので、できるだけ毎日決まった時間に食事をするよう心がけましょう。
• 5）朝食をしっかりと食べる
  朝食をしっかりと食べることで、体温を上昇させ、免疫力を高めてくれます。さらに朝の段階で腸に刺激を与えることによって、便意が生じやすくなるのです。
• 6）極度の食事制限ダイエットはしない
  ダイエットのために極度に食事を制限することは、便秘の慢性化につながります。たとえダイエット中であっても、できるだけ発酵食品や食物繊維の多い食品を食べるようにしましょう。